05.10.2011., srijeda
5 grašaka koje većina ljudi čini na Dukanovoj dijeti
Dukanova dijeta je dijeta koja se najviše primjenjuje među novim dijetama. Mnogi ljudi se žure da što prije počnu s dijetom i u toj žurbi čine greške. Da bi izbjegli te greške navesti ću 5 najčešćih grešaka i kako ih izbjeći.
1.Premali unos hrane i glad
Ljudi koji su naučeni na dijete kojima se izgladnjuju i dijete u kojima se
broji svaka kalorija nisu naučeni na ideu da u je u Dukanovoj dijeti dozvoljeno da jedu koliko trebaju, odnosno koliko im je potrebno da uteže glad. Krivo je vjerovanje da ako želimo izgubiti kilograme trebamo cijelo vrijeme gladovati. Nesvjesno neki ljudi koji nisu dobro upoznati sa Dukanovom dijetom će si namjerno smanjivati porcije hrane. Zbog ustaljenog vjerovanja - kad si na dijeti moraš osjećati glad, jedino tako možeš skinuti kile. Što je velika zabluda i greška. Ne trebaš osjećati glad tokom Dukanove dijete da bi gubio kilograme.Ako osjetiš glad, pojedi nešto glavno da je na listi dozvoljenih namjernica (a lista je veoma široka).
2.Nedovoljno različitih namjernica u ishrani
Kada prvi put isprobaš Dukanovu dijetu treba da budeš dobro upoznat sa namjernicama koje se jedu u kojoj fazi. Ja ću sve detaljno objasniti na ovom blogu. Ako niste sigurni u namjernice koje se mogu jesti uvijek možete doći na moj blog i sve provjeriti. Bolje je tako nego se ograničiti na par istih namjernica. Neki ljudi izaberu jela u kojima uživaju i stalno jedu jedno te isto. To nije dobro. Loša strana takve prehrane je da postane jednolična i dosadna. Tijekom dijete trebali bi se veseliti svakom obroku a ne da nam hrane postane jednolična i dosadna. Tada dijete postaje mučenje. S vremena na vrijeme promijenite jela koja jedete,isprobajte nove namjernice, nove okuse,možda vam se svide. Na taj način i ja sam upoznala neke nove namjernice i začine koji su mi se jako svidjeli i sad ih koristim u svojoj svakodnevnoj ishrani. Kad mi dođu prijatelji u goste i njih ponudim sanovim jelima i to im se sviđa.
3.Neprestano provjeravanje težine na vazi
Gubitak kilograma na Dukanovoj dijeti, pogotovo u fazi Napada je vrlo brz.U prvoj fazi gubi se brzo i lako dosta kilograma i pri takvim rezultatima svi postajemo motiviraniji i sretniji. Svaki put kad stanemo na vagu vidimo gubitak kilograma i to nas veseli. Mjerenje kila na vazi svaki dan ili nekoliko puta dnevno postaje opsesija. U drugim fazama gubljenje težine je sporije i neki osjećaju razočarenje. Dnevna težina varira tokom dana. Vaga može pokazati gubitak težine u jutro a vaganje uvečer može pokazati da smo dobili pola kile. Vaga može jedan dan pokazati gubitak kila a drugi povećanje. Radi toga se nepotrebno uznemiravamo. Treba također uzeti u obzir da većina kućnih vaga nisu skroz točne. Pomaknite vagu malo u lijevo ili u desno i vjerojatno će pokazati drugačiju težini. Zato uvijek kad mjerite težinu vagom,stavite je na tvrdi pod (pločice) a ne na tepih ili parkete. Dobiti ćete točniji broj. Vagati bi se trebali samo jednom tjedno i to ujutro. A po mom mišljenju jednom mjesečno.
4.Ako skrenemo na tren sa puta ne treba očajavati nego se vratiti na pravi put
Svi ponekad na dijeti pojedem0 nešto što nismo smjeli. Netko nam može ponuditi kekse ili kolač i kad smo ih već pojeli sjetili smo se da to nismo smjeli. Kad se nađemo u situaciji u kojoj bi možda uvrijedili domaćicu ako odbijemo kolač koji je s ljubavlju spremila. Ne treba previše očajavati ako sa nađemo u takvoj situaciji. Treba priječi preko greške i nastaviti dalje s dijetom. Ja znam da sam ja imala dosta takvih malih greškica kada sam počinjala sa Dukanovom dijetom. Ponekad bi popila punomasno mlijeko umjesto nemasnog, u mesnici bi kupila
svinjetinu umjesto nekog manje masnog mesa(puretina). Ali što se može i to je život!Čaša vina ili dvije tokom dana iako znamo da Dukanova dijeta ne dozvoljava vino. Umjesto da očajavamo radi toga radije misli usmjerimo na konstruktivnije stvari. Sagledajmo stvari samo iz malo drugačijeg kuta. Radije ovako razmišljam-ako sam popila dvije čaše vina što mogu učiniti da potrošim višak kalorija koji sam unijela. Mogu se odlučiti za šetnju prirodom,odlazak u teretanu, čišćenje stana, itd. Bilo kakva fizička aktivnost će mi pomoći da sagorim višak kalorija koji sam unijela.
5.Ljudi misle da Dukanova dijeta radi na nekom čudesnom principu
Mnogi misle da je Dukanova dijeta čarobna. Sve zbog činjenice da brzo gube kilograme a ne osjećaju glad dok su na dijeti. U Dukanovoj dijeti nije ništa čarobno, tijelo troši kalorije i pohranjenu mast pretvara u energiju. Tako mršavimo. Ako se držimo pravila dijeta će djelovati. Ako tu i tamo sebi dozvolimo izlet u zabranjene vode(namjernice) važno je da budemo ustrajni i da se vratimo na pravi put.
|
- 13:33 -
Komentari (2) -
Isprintaj -
#
03.10.2011., ponedjeljak
Dukanova dijeta – Tajne koje vam mogu promijeniti život
Dukanova dijeta može potpuno promijeniti vaš život na bolje. Moj je definitivno promijenila. Nakon 5 dana izgubila sam 2kg i bilo je to najlakše gubljenje kila u cijelom mom životu. Tijekom tih pet dana uopće nisam osjećala glad. jela sam koliko sam htjela i nisam uopće osjećala da žudim za nekom određenom hranom (čokolada). Svatko tko isproba Dukanovu dijetu uskoro će vidjeti zašto je toliko popularna.
Jeste li se ikad zapitali zašto su Francuskinje tako mršave? Dukanova dijeta je njihova tajna. Pariška dijeta je drugo ime za Dukanovu dijetu. Dr. Pierre Dukan je autor ove uspješne dijete. U posljednjih deset godina 1.5 miliuna Francuza je isprobalo Duaknovu dijetu i uvjerilo se u njenu učinkovitost.
Dukanova dijeta sastoji se od četiri faze:
Dukanova dijeta je ishrana bogata proteinima i siromašna ugljiko-hidratima. To nije nikakva revolucionarna činjenica ali ono što je čini drukčijom su četiri različite faze prehrane. Koje su vrlo jednostavne za primjenu. četiri faze u kojima se postepeno uključuje povrće, kruh, sir i krumpir. U trećoj fazi je čak dva puta tjedno dozvoljeno jesti što poželimo. Ako želiš možeš otići u restoran, naručiti bilo što sa jelovnika i popiti čašu vina. U zadnjoj fazi jedino što trebaš poštovati je jedan proteinski dan tjedno. Dr. Dukan u svojoj knjizi predlaže da to bude četvrtak.
Napad - faza 1
U prvoj fazi dozvoljeno je jesti samo proteine. Dakle jede se smo teletina, junetina, piletina, ribe, nemasni jogurt, itd. Ovisno koliko kilograma želimo izgubiti, ova faza traje 2-7 dana. Ako netko želi izgubiti od 10-20kg njemu bi faza napada trebala trajati 5-7 dana. I u toj fazi trebao bi izgubiti od 2-3kg. Ja sam željela izgubiti 10kg a u prvoj fazi sam izgubila 2kg. Možemo jesti neograničenu količinu hrane koja je dozvoljena u ovoj fazi. Ja sam uživala u odrescima sa grila, raznim ribama i siru. Mmmmm...
Gubitak kilograma – faza 2
U drugoj fazi uključujemo povrće (osim krumpira, graha,kukuruza - jer su bogati škrobom). U ovoj fazi izmjenjuju se proteinski dani (kao u fazi napada)i dani za proteine i povrće. Ja sam se odlučila za tri dana proteina i povrća pa tri proteinska dana. Može se izmjenjivati, jedan dan proteinski dan a drugi dan proteina i povrća, po želji. Može se očekivati gubljene od 1-1.5kg tjedno a jede se koliko želiš. Nećete osjećati glad zbog proteina koji će vas zasititi. Nećete osjećati glad ni želju za slatkim.
Konsolidacijska faza – faza 3
Ovoje je po mom mišljenju najvažnija faza. U ovoj fazi Dukanove dijete počinjete normalno jesti a kilogrami se ne nagomilavaju. Većina ljudi zna da nije problem izgubiti kilograme nego othrvati se ponovnom nagomilavanju kilograma nakon dijete. Dr. Dukan kao nutricionist razumije razloge ponovnog nagomilavanja kilograma i zato je u svoju dijetu uključio konsolidacijsku fazu. U konsolidacijskoj fazi možete jest kruh, paštu, voće a dva puta tjedno možete pojesti jelo koje god poželite, bez ograničenja.
Stabilizacijska faza – faza 4
Stabilizacijska faza je plan prehrane kojeg bi se trebali držati do kraja života. Ili koliko god želite zadržati idealnu težinu. Ova faza je vrlo jednostavna, nemojte se plašiti. Jedan dan u tjednu bi trebao biti proteinski dan - jedemo samo proteine. Ostalih šest dan u tjednu možemo jesti što god poželimo.
Najveća prednost ove dijete je da tokom dijete ne osjećamo glad niti veliku želju za određenom vrstom hrane. Dukanova dijeta omogućuje gubljenje težine brzo i što je najvažnije kilogrami se ne vračaju. Svatko tko isproba ovu dijetu uživati će u okusima svježeg voća i povrća, u okusima bilja i začina a ne u masnim i slatkim umacima. Dukanova dijeta ne omogućuje samo gubljenje kilograma već vam pruža šansu za novi početak u životu!
|
- 12:08 -
Komentari (4) -
Isprintaj -
#
|
